Согласно более ранним исследованиям, рацион питания влияет на качество сна.

Диетолог из Лос-Анджелеса Мэгги Мун рассказала изданию Health, от каких продуктов лучше воздержаться по вечерам.

1. Твёрдый сыр. В данном продукте содержатся кальций, железо, цинк и калий, однако он также богат ненасыщенными жирными кислотами, которые трудно переваривать. Сыр по вечерам может стать причиной изжоги, недомоганий и болей в груди. Специалист советует потреблять продукт за четыре-шесть часов до сна, пишет UfacityNews.ru.

2. Тёмный шоколад. Шоколад с содержанием какао не менее 70% считается здоровой закуской – в нём меньше сахара, чем в молочном шоколаде, но много полезных для здоровья антиоксидантов. Такой шоколад также содержит аминокислоту триптофан, которая оказывает положительное влияние на выработку мелатонина, обладает успокаивающим действием и позволяет спать спокойно. Однако не все помнят, что он является источником кофеина. Перед сном можно съесть только мини-плитку шоколада.

3. Маття. Это японский порошковый зелёный чай. Он богат кофеином и может стать идеальной заменой кофе. Кроме того, многие продукты с добавлением этого чая содержат много сахара.

4. Говядина. Большое количество белков и жиров затрудняет работу пищеварительной системы в вечернее время.

5. Ветчина и другие переработанные колбасные изделия имеют высокую концентрацию натрия, вызывающего вздутие живота. Продукты с высоким содержанием натрия и соли также вызывают жажду, а питьё незадолго до сна может привести к частым походам в туалет ночью.

6. Листовые салаты и сыроедение. При переваривании в толстой кишке они разлагаются кишечными бактериями. В качестве побочных продуктов образуются и газы.

7. Фрукты с большим количеством фруктозы. Виноград, манго, бананы или финики богаты фруктозой. Если фруктоза поглощается в большем количестве, чем это необходимо организму, избыток углеводов превращается в жир, попадает в кровоток или накапливается в жировых клетках.