Фото: ФИТНЕС-АРЕНА 3000

Специалисты перечислили упражнения, которые лучше всего помогают похудеть. При их регулярном выполнении сжигается много калорий.

Как сообщает UfacityNews.ru, ссылаясь на MailOnline, для сжигания калорий наиболее эффективны шесть видов упражнений: бег, плавание,силовая тренировка, гребной тренажер, пешие прогулки и высокоинтенсивная интервальная тренировка.

Так, доказано, что за получасовую пробежку мужчины в среднем сжигают 420 калорий, а женщины – 360. Это упражнение улучшает циркуляцию крови, в свою очередь, это ускоряет обмен веществ и помогает сжечь больше калорий.

За полчаса плавания мужчины в среднем сжигают 252 калории, а женщины – 216. Если плавать энергично, то можно сжечь 420 и 360 калорий соответственно. Эти тренировки улучшают мышечную силу, кровоток и работу легких и сердца.

При занятиях на гребных тренажерах в спортзале мужчины тратят в среднем 294-440 калорий за 30 минут, а женщины – от 252 до 369.

Во время высокоинтенсивных интервальных тренировок мужчины в среднем теряют почти 300 калорий, за полчаса, а женщины – 252.

Силовые тренировки, по мнению ученых Гарварда, помогают сжечь мужчинам от 126 до 252 калорий за 30 минут в зависимости от темпа работы. Женщины в среднем теряют от 108 до 216 калорий.

Во время пеших прогулок женщины могут потерять около 133 калорий за полчаса, а мужчины – 159 калорий. При быстром темпе хождения сжигается 175 и 189 калорий соответственно.