08.02.2022 | 15:59
Исследование: Привести к увеличению мышечной силы могут даже трехсекундные тренировки
ves-dieta-vesy_230720
Фото: ® SterlitamakTime.ru

Специалисты из Университета Эдит Коуэн в Австралии и Университета здоровья и социального обеспечения Ниигаты в Японии установили пользу ежедневных тренировок с гантелями продолжительностью всего три секунды для получения впечатляющего увеличения силы.

Как сообщает UfacityNews.ru со ссылкой на New Atlas, участниками четырехнедельного эксперимента стали здоровые студенты. Из них 39 человек выполняли сгибание рук на бицепс с максимальным усилием в течение трех секунд в день пять дней в неделю. Другие 13 испытуемых не занимались такими тренировками. Участники из группы упражнений выполняли один из трех типов сгибаний: эксцентрическое сгибание, при котором гантель медленно опускается ниже бедер (удлинение мышцы); обычное концентрическое сгибание, при котором гантель поднимается к плечам (сокращение мышцы); и изометрическое сгибание, при котором рука удерживается под углом 90 градусов (то есть мышца остается неподвижной). Ученые измерили силу максимального добровольного сокращения мышц испытуемых до и после четырехнедельного периода. Эксцентрическая группа добилась лучших результатов, показав существенное улучшение концентрической (увеличение на 12,8%), эксцентрической (12,2%) и изометрической (10,2%) силы. При этом общая мышечная сила улучшилась на 11,5%.
«Хотя механизмы, лежащие в основе мощных эффектов эксцентрических сокращений, еще не ясны, тот факт, что всего три секунды максимального эксцентрического сокращения в день улучшают мышечную силу за относительно короткий период, важен для здоровья и физической формы», – уточнил профессор из Университета Эдит Коуэн Кен Носака.
Авторы говорят, что результаты могут оказаться важными, когда речь идет о предотвращении связанной со старением потери мышечной массы и силы. Предполагается, что в случае, если бы такие же эффекты можно было воспроизвести в других группах мышц, то это могло бы привести к способу работы всего тела, отличающемуся особенной эффективностью.