11.02.2022 | 09:58
Два продукта способствуют быстрому засыпанию по ночам
banan_limon_frukti_produkt_11_03_2020
Фото: ® SterlitamakTime.ru

Исследователи сходятся во мнении, что оптимальная продолжительность сна составляет от семи до восьми часов. Как отмечает эксперт по сну Рози Осмун, определенные изменения в рационе питания позволят быстро заснуть. Об этом пишет UfaTime.ru, ссылаясь на Express.

Согласно результатам многих исследований, потребление сложных углеводов примерно за четыре часа может сократить время, которое необходимо для засыпания, поэтому рекомендуется включить в ужин полезные углеводы. По словам эксперта, чересчур соленая, жирная или острая пища может привести к кислотному рефлюксу и изжоге, поэтому не следует есть ее поздно вечером.

Употребление вишни и бананов перед сном помогает быстрее заснуть. Отмечается, что вишня увеличивает время сна и его эффективность, поскольку в ее состав входит большое количество мелатонина. Бананы также представляют пользу для сна из-за содержания различных питательных веществ, включая магний, триптофан, витамин B6, углеводы и калий.