Фото: ® SterlitamakTime.ru

Американский биохакаер Дэйв Эспри назвал привычки, помогающие увеличить продолжительность жизни.

По его словам, завтрак не самый важный приём пищи за день. Специалист пояснил, что пропуск утренней еды позволяет не есть 14 или даже 16 часов. Такое интервальное голодание уменьшает риск диабета, инсульта и других болезней, связанных со старением, сообщает UfaTime.ru со ссылкой на Express.

Также он советует повысить физическую активность. Доказано, что 20-минутная тренировка в день полезна для сердца. Исследования показали, что такая физическая нагрузка в течение восьми лет уменьшает общую смертность на 14% и увеличивает продолжительность жизни на три года.

Кроме того, необходимо спать не рекомендованные семь-девять часов в сутки, а всего шесть часов и десять минут. «Дело не в том, как долго, а в том, насколько хорошо я спал прошлой ночью», – объяснил биохакер. Эксперты также утверждают, что быстрый сон связан с улучшением энергии, производительности и памяти.

Эспри также рекомендует соблюдать диету из кето-продуктов с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов в течение пяти-шести дней в неделю, а затем один-два дня с ограничением углеводов. В кето-дни человеку необходимо получить 75% калорий из жира, 20% из белка и 5% из углеводов. Такое питание переводит организм в состояние кетоза – естественного процесса, при котором для получения энергии тело сжигает жир, а не углеводы.