Фото: ® SterlitamakTime.ru

Для набора мышечной массы большую роль играет и рацион питания. Об этом в беседе с UfaTime.ru сообщила врач-гастроэнтеролог клиники Medical On Group в Уфе Ольга Егорова рассказала.

Эксперт перечислила продукты, которые следует употреблять для наращивания мышц:

— мясо: говядина, телятина, куриная грудка, индейка, крольчатина;
— яйца, молоко, творог, сыры, натуральные йогурты;
— рыба, морепродукты;
— белки растительного происхождения, среди которых бобы, орехи, грибы, фасоль и водоросли;
— специализированные продукты с высоким содержанием протеина – белковые коктейли и батончики.

Для набора мышечной массы в среднем требуется от 1,4 до 2 граммов белка на килограмм массы тела в сутки. Женщинам нужно 58-87 граммов, мужчинам — примерно 65-117 граммов в день.