17.03.2020 | 16:42
Пять причин ночных пробуждений назвали эксперты
son-161219
Фото: SterlitamakTime.ru

Специалисты рассказали о главных причинах, по которым человек может просыпаться посреди ночи.

Как сообщает издание UfacityNews.ru со ссылкой Freundin, просыпаться ночью – вполне нормальное явление для человека. На это влияют сразу несколько факторов.
1. Частое мочеиспускание
Хождение в туалет ночью более двух раз при том, что человек пьёт мало, может сигнализировать о проблемах с электролитным балансом. Такое часто случается у тех, кто пьёт воду с низким содержанием соли. Специалисты советуют выпивать стакан воды с щепоткой морской соли примерно за 30 минут до сна.
2. Использование смартфонов перед сном
Это увеличивает риск нарушения ритма сна из-за того, что яркий свет не позволяет человеческому организму вырабатывать гормон сна мелатонин. Так, рекомендуется уменьшить яркость экрана до минимума, а также держать телефон как можно дальше от своего лица.
3. Высокая температура в спальне
В Немецком обществе исследований сна и медицины сна рекомендуют поддерживать температуру в спальне на уровне 16-18 градусов Цельсия.
4. Стресс
Из-за стресса активизируются определённые области мозга, отвечающие за бдительность и возбуждение, что быстро может создать порочный круг, вызывающий стрессовые расстройства сна. Чтобы предотвратить это, эксперты советуют заниматься медитацией и выполнять другие упражнения на расслабление.
5. Алкоголь
Несмотря на то, что алкоголь помогает заснуть, вторая половина ночи будет беспокойной, поскольку человек начнёт чаще просыпаться. По словам главы Центра психического здоровья Германии Томаса Поллмахера, высокое или умеренное потребление спиртного снижает долю фаз быстрого сна.