01.09.2020 | 12:40
Названы шесть простых способа снижения высокого давления
medicina-davlenie3_181119
Фото: ® SterlitamakTime.ru

Многие люди во всём мире страдают от высокого давления. Гипертония повышает риск инфаркта и инсульта, сердечной и почечной недостаточности. Уменьшить давление можно и без лекарственных препаратов. Люк Лаффин из клиники Кливленда в США озвучил шесть естественных методов борьбы с недугом, сообщает UfacityNews.ru.

Физическая активность

Физическая активность, в частности, аэробные упражнения, очень эффективны для уменьшения артериального давления. Они повышают кровоток и гибкость сосудов. 150 минут аэробной активности в неделю могут уменьшить артериальное давление на пять-восемь мм рт.

Снижение веса

Лишний вес повышает риск развития высокого кровяного давления. По данным исследования, потеря 0,45 килограмма может привести к снижению артериального давления на один мм рт.

Правильная диета

DASH-диета была специально придумана для падения артериального давления. Рекомендуется употреблять фрукты, овощи, цельнозерновые и нежирные молочные продукты. Научные работы по этому питанию настолько положительны, что сейчас она является одной из наиболее важных нефармацевтических мер по контролю высокого артериального давления. DASH-диета позволяет уменьшить систолическое давление до 11 мм рт.

Сокращение потребления соли

«Снижение потребления соли, вероятно, является самым важным способом снизить артериальное давление. Исследования показали, что диета с низким содержанием натрия имеет такой же эффект, как и приём полутора-двух таблеток от давления», – отметил Лаффин. Употребление натрия необходимо ограничить до 1 500 миллиграммов в день (3,8 грамма поваренной соли), что поможет уменьшить давление на пять-шесть мм рт.

Отказ от спиртного

Для нормализации давления медики советуют ограничить употребление спиртного. Мужчинам разрешается употреблять две стакана напитка в день, а женщинам – один. Уменьшение употребления алкоголя позволит снизить давление до четырёх мм рт.

Увеличение употребления калия

Каждый день следует потреблять от 3 000 до 3 500 миллиграммов калия, который в большом количестве имеется в бананах, помидорах и других овощах. Повышение употребления калия до рекомендуемых уровней позволит уменьшить кровяное давление на четыре-пять мм рт.