01.09.2021 | 12:44
Как обильный завтрак помогает похудеть, объяснили ученые
vesi-dieta-pohudenie-3-010620
Фото: SterlitamakTime.ru

О пользе обильного завтрака для похудения рассказали ученые из Тель-Авивского университета.

По словам специалистов, около 700 калорий (большую часть) потреблять необходимо в утренние часы, а в обеденное время и на ужин – примерно 500 и порядка 300 калорий соответственно. При этом лучше всего будет съесть большую часть белков и углеводов на завтрак и обед, при этом ужин состоять должен преимущественно из овощей и белков. Автор работы Даниэла Якубович, уточнила, что отвечающие за хранение и сжигание жира гормоны меняются в зависимости от времени суток.
Специалист смогла научно доказать пользу обильного завтрака для потери лишнего веса. Для этого она разделили 94 участника исследования с избыточным веса на две группы с двумя разными планами питания:
— первая группа получила низкоуглеводный план с большим ужином, обычным обедом и небольшим завтраком;
— вторая группа придерживалась рациона питания с обильным завтраком и потребляла большую часть калорий утром.
Как сообщает UfacityNews.ru со ссылкой на Freundin, после восьми месяцев экспериментов смогли похудеть, поскольку оба этих плана питания были связаны с дефицитом калорий. Несмотря на это, в группе с обильным завтраком участники избавились от значительно большего веса, а также не сталкивались с чувством сильной тяги к углеводам. Примечательно, что после первых 16 недель в этой группе испытуемые смогли продолжать худеть, тогда как другие участники снова могли частично набрать вес.